Излишние усердие в некоторых упражнениях может привести к чрезмерному развитию некоторых мышц, что негативно сказывается на пропорциях фигуры. Например, приседания – чересчур большие ягодицы, наклоны в стороны – расширение талии в ширину, тяга к подбородку – слишком большие трапеции визуально уменьшаю ширину плеч. Но вот странно, никто и никогда не жаловался, что он накачал слишком большие руки.
Отжимания на брусьях – отличное упражнение для развития трицепсов, плечевого пояса и груди, которое очень популярно среди людей неравнодушных к делу накачки своих мышц.
Концентрированный подъем гантели на бицепс считается в бодибилдинге одним из лучших средств развития и набора массы этой мышцы. Дальше рассмотрим подробнее как делается это упражнение.
Скручивание – одно из самых часто используемых и эффективных упражнений для накачки пресса. А развитые сильные брюшные мышцы ценятся не только в бодибилдинге, но и во множестве видов спорта, где требуется сгибание позвоночника.
Жим штанги лежа для лечения дистрофии грудных мышц можно применять в нескольких вариантах. Если горизонтальное положение считается классическим для развития общей массы и силы грудных, то некоторый наклон скамьи позволяет сделать специализацию на отстающих местах.
Для того чтобы накачать пресс чаще всего используют подъем туловища или ног в висе или лежа. Но редко кто из новичков догадывается, что есть одно отличное упражнение для тренировки пресса, которое можно выполнить в условиях тренажерного зала. Называется оно скручивания на верхнем блоке.
Если вы пришли в зал для того чтобы подкачаться, а в нем почти ничего нет из оборудования кроме олимпийских грифов и большого количества блинов, то вам крупно повезло. В таком зале можно использовать самый простой комплекс упражнений со штангой и результат будет лучше чем в крутом фитнес центре с большим количеством тренажеров.
