Казалось бы, чего тут сложного. Для того чтобы расти нужно увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке, то есть использовать принцип прогрессирующей нагрузки от Джо Уайдера. Самое простое, что нужно делать для этого – постепенно увеличивать веса на снаряде. Однако с ростом тренированности они могут стать просто огромными и грозить травмой. Нужно что-нибудь новенькое. Не будем изобретать велосипед и обратимся снова к приципам Уайдера, используя предварительное утомление мышц.
Для тех, кто решил заниматься с железом для наращивания мышечной массы или силы нужно быть готовым терпеть определенный дискомфорт. В первую очередь это боль. Бывает мышечная боль после тренировки и во время нее. Рассмотрим как и почему эти два вида возникают.
Ожирение это бич современного общества. Как согнать подкожный жир хотят узнать многие, но не все готовы чем-то жертвовать ради этого или работать для достижения цели. Рассмотрим основные вопросы связанные с этой проблемой.
В мире бодибилдинга широко известно имя Майка Ментцера. Им был разработан так называемый супертренинг. Его система подразумевает в отличие от последователей Джо Уайдера выполнение минимального количества подходов на тренировке с использованием максимального веса. Ученики же дяди Джо такие как Арни тренировались долго долбя каждую мышцу множеством подходов и повторений со средними весами. Но несмотря на принципиальное различие тренировка по Ментцеру подразумевает использование принципов Уайдера, эффективность которых скорее всего никто не будет оспаривать.
Для того чтобы машина поехала в бак нужно заправить некоторое количество бензина. Чтобы выполнить определенную работу нужно затратить определенное количество энергии. Физическая нагрузка в зале это тоже использование энергии. Откуда берется энергия для тренировок и повседневной жизни в человеческом организме далее.
Главная задача культуриста это масса, масса и еще раз масса. Шлифовка массы, сушка, рельеф делается тогда, когда уже есть что рельефить. При этом массы хочется побыстрее.
В интернете многих нетерпеливых индивидуумов интересует как накачаться за неделю. Это реально несмотря на кажущуюся нелепость. Рассмотрим основные пути решения данной проблемы.
Имя Джо Уайдера в мире бодибилдинга широко известно как основоположника принципов накачки и популяризатора этого вида спорта. Еще в далеком 1942 году им был введен в широкий обиход особенный и эффективны прием накачки – раздельные тренировки или сплит что с английского означает расщеплять. Тренировочный сплит в бодибилдинге стал своеобразной революцией, а сегодня это основа для составления программы любого культуриста.
Только тренинг высокой интенсивности с большими весами залог большого прогресса в росте массы. Но чем больше вес и интенсивность, тем больше возрастает опасность получения травмы. Быстро прогрессирующий культурист всегда находится на грани. Риски травмирования возрастают и нужно стараться свести их к минимуму.
Наращивание мышечной массы – основная цель бодибилдинга как для новичка, так и для профи. Рассмотрим какие основные факторы на старте повлияют на скорость прогресса в росте мышц.
